ダイエット〜肥満の原因〜
ダイエットで悩んでるいる方も多いと思います。
そもそもなぜ、人は太ってしまうのか、肥満について考えて見ましょう。
肥満の原因ってなに
肥満になる原因
肥満とは体脂肪が過剰に蓄積した状態をいいます。体重があっても筋肉量が多い人は肥満ではありません。ではなぜ肥満になってしまうのでしょうか?
現代人の肥満は、食べ過ぎ、運動不足に加え、食べ方の異常、遺伝的体質、ジャンクフードの摂取、人工甘味料や添加物の摂取など、様々な原因が考えられます。食べ過ぎてしまうと摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、残ったエネルギーは貯蔵に回されます。この貯蔵されたエネルギーが体脂肪へ変わり肥満に繋がります。また、運動が不足すれば消費エネルギーが減り、普通の食事量でも太る原因となってしまうこともあります。便利でおいしい食べ物ほど、保存料や添加物も多く、これらが肥満の原因になることもあります。
肥満になると体にどんな影響があるのでしょうか?
肥満度が高くなるにつれ、睡眠中の呼吸障害をきたしやすくなり、突然死や睡眠時死亡を引き起こすことがあります。また、糖尿病や高血圧症、高脂血症、痛風…など様々な病気の原因ともいわれています。
1.運動不足
2.食生活の乱れ
3.自律神経の乱れ
4.代謝の衰え
などが、あげられます。
運動不足
☆運動不足は摂取したカロリーを消費できないだけでなく、太りやすい体となってしまいます。代謝も落ちやすくなりますので、少し汗が出る程度の運動はとても大切です。
食事生活の乱れ
☆早食い、流れ食いなど。
よく噛まない「早食い」は、満腹中枢が働くまでの時間がかかり、食べ過ぎを招きます。消化にもわるく、腸にも大きな負担になります。また、何かをしながら食事をする「ながら食い」も無意識にたくさん食べてしまい、肥満の原因となります。
☆不規則な食事時間。
食事時間が不規則だといつ食べ物が入ってくるかわからないため、身体は飢えに備え、エネルギーを脂肪として溜め込みます。そのため、一日の摂取エネルギーが同じでも、食事回数が少ないほど内臓脂肪が蓄積しやすくなります。
☆夜間の食事
夜は活動量が減ってエネルギー消費も少なくなり、消費できなかったエネルギーを脂肪に変えて溜め込むようになります。これが夜中の食事で太る原因です。
☆過度な飲食
お酒は糖質を多く含んでいるため、エネルギーとして消費されない分が脂肪になりやすいだけでなく、食欲を高めるホルモンを分泌させるため、内臓脂肪の増加を促進する原因になります。中性脂肪の変動も非常に大きくなり、血管の負荷も大きくなります。
自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活で自律神経が乱れると、体内の脂肪の燃焼と貯蔵をコントロールしている交感神経の働きが低下し、アドレナリンの分泌量が減少します。すると活動量が落ち、消費カロリーが減るため、結果的に脂肪がつきやすい体になってしまいます。また、コルチゾールの分泌の変動にもつながり、血糖値の乱高下を起こすようになります。血糖値の著名な変動は、インスリン抵抗性もあがりやすくなり、肥満や、さらには副腎疲労の原因にもなります。
代謝の衰え
☆一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。このことは活動時のエネルギー代謝量が低くなることにもつながります。また、活動量の低下などその他複数の要因が組み合わさり、総エネルギー消費量（24時間相当）も加齢に伴い低下していきます。
このような事が肥満の原因になっているのでは、ないでしょうか・・・
これら1つずつ改善していきましょう。
美容に適した食事
美容には、様々な栄養素が必要です。どのような栄養素が必要なのか、効果別に詳しくご紹介します。
エイジングケア
年齢に応じたケアのエイジングケアに必要な栄養素は、次のとおりです。
・動物性たんぱく質
動物性たんぱく質は、肌を作るために必要な栄養素です。肉や魚、卵、乳製品などに多く含まれています。動物性たんぱく質を含む食品には、ビタミンやミネラルも豊富に含まれている傾向にあるため意識的に摂りたいところです。
・ビタミン
ビタミンは肌の調子を整えたり新陳代謝を促したり様々な効果を持ちます。特にエイジングケアには抗酸化作用のあるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが効果的です。緑黄色野菜や果物に多くのビタミンが含まれています。
・ミネラル
ミネラルにはカルシウムやマグネシウム、亜鉛、鉄分などがあります。亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に、鉄分は肌のくすみ対策に役立ちます。魚介類や肉類、ほうれん草などに多く含まれています。
美肌
美肌に効果的な栄養素は、次のとおりです。
・ビタミン
ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEは、いずれも美肌を作るために欠かせない栄養素です。抗酸化作用によって、しわやたるみに対処するビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、新陳代謝に関わるビタミンBなどをしっかり摂りましょう。
・ミネラル
エイジングケアと同じく、亜鉛や鉄分を意識的に摂りましょう。亜鉛で皮膚の健康を維持し、鉄分で肌のくすみに対処することが大切です。
貧血予防
貧血を防ぐために、次のような栄養素を意識的に摂りましょう。
・鉄分
鉄分不足は、鉄欠乏性貧血の原因です。全身に酸素を運搬する役割を果たす血液中のヘモグロビンは、鉄分が主な材料です。そのためダイエットや食生活の乱れが原因で鉄分が不足すると貧血を起こしやすくなります。
・ミネラル
ミネラルの一種である銅は、鉄の吸収やヘモグロビンの生産に関わっています。そのため不足すると貧血を起こす可能性があるのです。普段の食事で銅が不足する心配はほとんどないと言われています。しかしながら亜鉛の過剰摂取で銅の吸収が妨げられるケースがあるとの見解もみられるため、特定のミネラルを摂りすぎないことも大切です。
美容に良い食べ物〜
美容に効果的な栄養素がわかったら、次はどのような食べ物が美容にいいのか確認しましょう。美容にいい食べ物を紹介するとともに、おすすめの調理法もお伝えします。
肉、魚、卵
肉や魚、卵には、動物性タンパク質やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。毎日の食事でしっかり摂っておきましょう。ただし脂質も含まれるため、肉はもも肉やヒレ肉など脂身が少ない部位を選ぶことがポイントです。
焼く調理では油を使うため、蒸したり茹でたりするといいでしょう。
野菜、きのこ
野菜やきのこには、ビタミンが豊富に含まれています。ビタミンAやビタミンEは脂溶性のビタミンで、油と一緒に摂ると吸収率が上がります。にんじんやブロッコリーなどは炒めものにするといいでしょう。
またサラダのような冷たい料理より、火を通した温かい料理の方がおすすめです。身体が温まることで血流が促され、新陳代謝も高まります。
海藻類…
海藻類にはミネラルが豊富に含まれています。1日50gを目安に摂るといいでしょう。わかめは味噌汁よりは酢のものなどがおすすめです。味噌汁は、味噌に含まれる乳酸菌を摂れますが、塩分が濃いため飲みすぎは生活習慣病の原因になる可能性があります。
大豆製品
豆腐や納豆などの大豆製品は、できる限り毎日摂りましょう。タンパク質や脂質、ビタミンB1、ビタミンE、鉄、銅、亜鉛など様々な栄養がバランスよく含まれています。さらに抗酸化作用がある大豆サポニン、女性の健康をサポートする大豆イソフラボンなども含まれており、美容に役立つ食べ物と言えます。
発酵食品
発酵食品には、腸内環境を整える善玉菌が含まれているため、便秘や下痢に悩まされている方におすすめです。腸内環境が整うことで肌の状態が整いやすくなるため、エイジングケアとして取り入れることも可能です。
発酵食品には、納豆やヨーグルト、チーズ、味噌、キムチなどがあります。
美容に良い飲み物〜
美容にいいと言われている飲み物はたくさんあります。それぞれに含まれる栄養素と効果を詳しくみていきましょう。
緑茶
緑茶には、ポリフェノールの一種のカテキンが含まれています。抗酸化作用を持つため、シミやしわ、たるみを防ぐのに役立ちます。その他、ビタミンB1やビタミンB2、ビタミンCなども含まれているため美肌づくりにもおすすめです。
トマトジュース
トマトジュースには、抗酸化作用を持つリコピンが含まれています。エイジングケアや美肌づくりにおすすめです。トマトジュースには塩分が含まれている場合があるため、飲みすぎないようにしましょう。また加熱すると吸収率が高まるため、料理に使うのもいいでしょう。
豆乳
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、ホルモンバランスの調整をサポートし、美肌づくりに貢献してくれます。
白湯
白湯には胃腸の調子を整えたり、身体を温めて新陳代謝を高めたりする働きがあります。
気をつけてほしいこと
美容効果が期待できる飲み物を飲むときは、次のようなことに注意しましょう。
ホットか常温で飲むこと
身体を冷やさないように、ホットか常温で飲むことが大切です。成分による美容効果を得られても、身体が冷えてしまっては血流が低下して肌に十分な栄養が行き渡らなくなります。
こまめに飲む
一気に飲んでも継続的な効果は得られません。特にビタミンCは身体に溜め込むことができないため摂りすぎた分は排出されます。1日数回に分けて、こまめに飲みましょう。
飲みすぎないこと
飲みすぎは、水分や塩分、栄養素の過剰摂取に繋がります。健康状態が悪くなる可能性もあるため適量を飲むことが大切です。
カフェインやアルコールは控える
カフェインやアルコールを含む飲み物は控えましょう。アルコールは、肌の乾燥や炎症を招きます。カフェインは摂りすぎると肌を刺激したり睡眠に悪影響を及ぼしたりします。
バランスよく食べたり飲んたりすることが大切ですね
ふわっとマシュマロナイトブラ
今回は女性の悩みの多いバスト。
皆様はナイトブラをお使いになってますか？
ナイトブラの種類が多すぎて選べない。
どれがいいのかも分からない。
なんて悩みないですか？
せっかく買うなら失敗したくないですよね〜
最近、話題になっているナイトブラ。気になっている方も多いのではないでしょうか? 昼間に着けるブラと何が違うの? そもそも寝るときにブラをした方がいいの? など、わからないことがたくさんあるようです。
睡眠中は人間の身体は横たわりますので、バストも広がったり横に流れたりと、昼間の形、動きとは違います。そこで、昼間とは違う睡眠中のバストに適したブラジャーが登場したというわけです。
ナイトブラは着用すべき?
最近はナイトブラを着けると「バストが大きくなる」「バストラインがキレイになる」と信じて窮屈感をガマンして着けている方がいますが、これはおすすめできません。睡眠中はリラックスして熟睡できることが一番重要です。ブラジャーを着けることによって苦しさや違和感があり熟睡できなければ着ける必要はありません。バストの美しさも十分な睡眠があってのことです。それでは、どんな方におすすめなのでしょう?
まず、バストが大きくて寝返りのときにナイトブラを着けるとラクという方はぜひ着けましょう。バストケアにもなりますし、熟睡できます。バストが大きくなくても着けたほうが熟睡できる方は、着けることをおすすめします。
また、様々な理由から寝るときにもブラジャーを着けたいとの声があります。長年の習慣でブラジャーを着けないと落ち着いて眠れない、思春期の男の子がいるのでバストトップが気になり、パジャマの下にもブラジャーを着けている、災害が気になり夜ノーブラで寝るのが不安、などです。このような場合は安心して過ごし熟睡するためにナイトブラを着用してください。また、お友達との温泉旅行など、リラックスしたいけどブラジャーは外せない時などには便利なブラジャーです。
どんなナイトブラを選べばいいの?
最近、様々なナイトブラが発売されています。睡眠中に着けるなら、第一に熟睡できるものを選びましょう。具体的には、窮屈感がない、バスト全体を優しくつつみこんで保護してくれる構造、肌ざわりがやさしく吸汗性がある素材、伸縮性があり動きやすい、などです。
ただ、「ナイトブラ」という名前のリラックス用ブラもあります。夜のリラックスタイムに着けるという意味ですね。厚いバストパッドやワイヤが入っていたりするものもあります。睡眠中に着けるか、リラックスタイムに着けるか、選ぶ時には注意しましょう。
そこでこちらのマシュマロブラをご紹介〜
ノンワイヤーで負担がない仕様なのでリラックスできますが、 横流れを防止するシリコンキャッチャーがバストを引き寄せ美しい形を保ちます
M/Lサイズだけでなく５段階のフックになっておりより多くの女性に使っていただけます
デザインの訴求とナイトブラの必要性を訴求されている方が獲得されております。 レース生地がついているのでデザインの訴求はしやすいかと思います。
マシュマロブラが今一番アツいナイトブラです。
フラーレン高配合化粧品、ビタミンC誘導体
季節の変わり目でお肌にも悩みが出てきますよね。
ニキビや吹き出物、アトピー、毛穴の汚れなど。
さっぱり綺麗に出来たら気持ちも上がりますよね。
そこで今回はフラーレン高配合化粧品＆ビタミンC誘導体APPS化粧品をご紹介
こちらの商品のオススメは
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お肌に凄く良い成分がいっぱいですね。
是非、使ってほしい商品です。
あなたが輝くお肌を手に入れて心もHappyになれますように。
プロ使用、バストクリーム
女性の悩みで多く聞かれるのはバストの悩みですね！
簡単にバストの悩みって解決しないですよね。
実は私もその1人だったんです。
まず、バストの事に関して少し話したいと思います。
胸が小さい原因（１）女性ホルモンの分泌阻害
バストの発育に重要なのが、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）です。思春期に胸が大きくなるのは、この女性ホルモンの分泌が活発になるためです。
しかし、この発育期に過酷な受験勉強やインスタント食品を多く食べたり、運動をほとんどしないようなアンバランスな生活を送りますと、女性ホルモンの分泌が阻害され、バストの成長が置き去りにされてしまいます。
胸が小さく、思春期にサイズアップしなかったのは、せっかくの成長期なのに、それを阻害してしまい、成長しきれなかったかもしれません。
胸が小さい原因（２）ホルモンバランスの乱れ
また、胸が小さいと感じている人は、冷え性や貧血などの症状を抱えていることも多いです。さらに生理不順や生理痛なども。いずれも女性ホルモンとの関係の深い症状なので、ホルモンバランスが崩れていることが考えられます。これは大きさと深い関係があるかもしれません。
「貧乳」「胸が小さい」と感じている場合は、まずはこの女性ホルモンのバランスを整えることが重要です。
胸が小さい原因（３）血行不良
ホルモンや栄養は血液によって全身に運ばれます。そのため、せっかくホルモンが正常に分泌されていたり、バストに大切な栄養を食事でとることができていても、血行が良くないことで十分に運ばれず、バストの改善につながらないことがあるのです。
血行不良は「運動不足」「冷えの放置」「姿勢の悪さ」などが原因に挙げられます。現代生活はオフィスワークなどをしていると、冷房の効いた室内・座りっぱなし・パソコン作業による猫背など上の条件が三拍子そろってしまうことも珍しくありません。
そこでこちらの商品
プロ使用バストクリームをご紹介します。
バストにハリと弾力与える成分のボルフィリンを７%も高濃度配合。 触れたくなるふわふわ肌へと導く成分を贅沢に使用した、 プロ仕様の本格派バストクリーム。 初回500円で送料無料で体験できます。 バストケア専門サロンの老舗「Fbs」が開発し、 実際のトリートメントで使われているという事で、 肌の潤い・美肌のボルフィリンと、 塗る風船と言われるフィフローが惜しげもなく配合された実感重視型のバストクリームです。 ハリ成分だけでなく、たくさんの美肌成分、透明感・輝く肌へ導く成分を配合！ 2600本のバラから1ｇしか取れない 希少なダマスクローズオイルだけで香りが付いているので、 リラックス効果も得らます。
こちらの商品は凄いです。
是非、あなたも実感してみてください。
新次元バストアップクリーム
バストアップクリームを試した事あると思います。バストで悩んでる女性はバストアップ関係のものを意外とたくさん使っているのではないでしょうか。
ふっくらしたふわふわのバストは女性の憧れですよね。理想のバストを目指すためにも、バストケアに力を入れている女性も少なくありません。
その中でも、バストアップクリームは、肌の保湿やバストのケアを求めている方に人気のアイテムです。
理想のバストに近づくためには、正しいクリーム選びが大切です。
バストケアには、塗ってすぐに肌感に馴染むようなクリームやジェルがおすすめです！決して「おっぱい剥がし」的なゴシゴシマッサージは禁物です。
まずは無理のない予算で、自分のお悩みに合ったクリームを何種類かお試ししてみましょう。
また、自分の悩みに合わせた成分選びも大切です。クリームの種類によって注目の成分は様々。
多くのバストケア系クリームに含まれる代表的な成分を紹介します！
| 成分 |
特徴 |
| 大豆イソフラボン | 女性ホルモンと似た働きをする成分。 |
| ボルフィリン | 肌のハリ・弾力が期待されている成分。 |
| セサフラッシュ | ゴマ由来のタンパク質で構成され、肌のハリとツヤ与えるために開発されたフランスの化粧品原料メーカーの注目成分。 |
| セラミド | 肌のバリア機能をサポートしてくれる成分。 |
| ヒアルロン酸 | 優れた保湿力を持つ成分。 乾燥を防ぎみずみずしい肌をキープしてくれる |
| アルブチン | 美白有効成分として有名な成分。 肌のシミやくすみ*予防にも人気が高い |
| プラセンタエキス |
シミやニキビ、肌荒れ予防に注目の成分。
|
規則正しい生活
体の細胞を入れ替え、成長を促すホルモンが分泌されるゴールデンタイムは晩の10時〜深夜2時頃です。
しかし最近の研究では「時間帯」だけではなく、「睡眠の質」が大きく関係しているといわれています。
忙しい生活をしていても、できるだけ早く寝てしっかり睡眠をとるように心がけましょう。
睡眠と同じくらい大切なのはきちんと栄養を摂ることです。
太れば確かにサイズは大きくなりますが、目指すのはメリハリのあるバスト。
そのためには栄養のバランスが取れた食事が大切です。
逆に無理なダイエットは、バストにもっとも必要な脂肪を落としてしまいますし肌が乾燥してハリを失ってしまいます。
バランスの取れた食事は、健康的で美しいバストを作るためにとても大切なのです。
マッサージ
お風呂上りや朝起きてすぐなど、お肌が清潔な時に1日2回、マッサージをするのも効果的です。
バストを作っている乳腺は刺激によって増えるので、バストの周囲から首やわきの下のリンパのあたりまで、8の字を描くようにマッサージします。
何もつけない状態でマッサージするとお肌を傷めてしまいます。
バストアップクリームやボディオイルなどを使用してマッサージするようにしてください
バストアップ専門サロン発ナイトブラ
コンプレックスで悩んでいる女性も多い。
バストの悩み。
胸が小さくなってしまうのは、胸を大きくする働きをもつ女性ホルモンが正しく分泌されていない可能性があるでしょう。
女性ホルモンが正しく分泌されない原因としては、食生活による栄養バランスの乱れやストレス、睡眠不足などによるホルモンバランスの乱れなどが挙げられます。
例えば、ご飯はコンビニの弁当ばかりだという人やお菓子、ジャンクフードを食べる機会が多い女性は注意が必要です。
さらには、カフェインもホルモンバランスを崩す可能性があるので、過剰摂取には気をつけましょう。
また、過去に無理なダイエットをしたことで胸の脂肪がすでに落ちてしまっていることも原因になっているでしょう。
胸を支えるための筋肉を鍛えるトレーニングは良いのですが、ランニングやエクササイズなどの有酸素運動ばかりしてしまうと胸の脂肪が過度に落ちてしまう要因になるのです。
食事制限でダイエットした場合にも、胸の発育を支える栄養素を取り入れられていないこともあるでしょう。
他にも、姿勢が悪かったり運動不足であったりすると血行不良になってしまい、胸に栄養がきちんと行き渡っていない可能性もあるでしょう。
特に、猫背だと指摘される人は血行不良になってしまっているため、血液やリンパの循環が悪くなってしまい、胸の発育に必要な栄養を胸まで届けることができないのです。
さらには、下着のサイズが合っていない場合には、胸が垂れたり崩れたりしてしまいます。
また、昼間つけている下着と寝る前につける下着を変えることも大切です。
寝るときは特に、寝返りなどをする際に下着の隙間からお肉が垂れてしまうので、夜用の下着で形崩れを防ぐといいでしょう。
夏になって、水着など薄着をして胸元の露出が多い服を着た場合に、周囲の人の胸と自分を比較してしまって憂鬱な気持ちになり、落胆しやすいことがあります。
夏は、胸の小さな人にとっては憂鬱になる期間といえるでしょう。
さらに、周囲の人と自分の胸を比較する癖がついてしまうと、周りの人も自分のことを胸が小さいとバカにしているのではないかという被害妄想もうまれてきてしまいます。
セクシーな服装をした際には、貧相な印象になってしまうことも悩みとしてあるでしょう。
水着と同様、胸元の露出が激しい服の場合は自分の胸をさらけだすことになるので、ふくらみがなかったりすると貧乳であることが逆に強調されてしまいます。
さらには、サイズの合うブラジャーがなかなか見つからないという悩みもあるでしょう。サイズの小さなブラジャーは、種類が少ないため、なかなか気に入るデザインを見つけるのが難しくなってしまいます。
また、胸が小さいせいで恋愛で不利になってしまっているのではないかと心配になる人も多いでしょう。
女性は、ほとんどの男性が大きい胸のほうが好きだと考えているため、胸が小さいことによって自分は好きになってもらえないのではないかという不安を抱えてしまうのです。
しかし、男性によっては、小さい胸のほうが好きな人もいるなど一概に男性全員が大きい胸のほうが好きというわけではないので、そこまで気にする必要もないでしょう。
それでも大きなバストに憧れる女性も多いと思います。
ナイトブラで解決出来たら嬉しいですよね。
ナイトブラは バストは主に柔らかい脂肪でできているので、ひっぱったりつぶされたりすると形崩れや下垂の原因にもなります。 ナイトブラは睡眠中にバストを保護することで形をキレイに保つことが期待されます。
